Die Deutschen bewegen sich aktuell weniger denn je. Dabei ist sportliche Betätigung enorm wichtig, um die Gesundheit zu stärken. Wer im Homeoffice sitzt, kann mit Dehn- und Strechingübungen die Muskulatur unterstützen. Zusätzlich bietet Physiotherapie eine Möglichkeit, in Corona-Zeiten die Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer zu verbessern.

Den Trend zum Homeoffice gab es schon vor Corona, jetzt hat er sich deutlich verstärkt. Im vergangenen Jahr arbeitete jeder Vierte krisenbedingt von zu Hause aus und so schnell dürfte sich das auch nicht ändern. Was gut für die Infektionsrate ist, ist schlecht für unsere körperliche Fitness. Während Corona ist der ohnehin weit verbreitete Bewegungsmangel noch einmal deutlich gestiegen, sowohl unter Erwachsenen als auch unter Kindern und Jugendlichen. Die Fitnessstudios sind geschlossen und auch der Vereins- und Schulsport findet nicht statt – und das schon seit Monaten. Die Alternative: Workouts im Freien oder im Wohnzimmer. Hierfür benötigt es allerdings viel Disziplin. Das Winterwetter und die Aussicht, alleine statt in der Gruppe aktiv zu sein, machen wenig Freude.

Mit cleveren Tools und dem eigenen Körpergewicht gegen Homeoffice-Beschwerden

Doch alles Jammern hilft nichts, es muss etwas getan werden. Das viele, krumme Sitzen an unergonomischen Arbeitsplätzen in den eigenen vier Wänden und das permanente Starren auf den Bildschirm, bedeuten für unseren Körper eine echte Zumutung. Steuern wir nicht rechtzeitig gegen, riskieren wir Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen, eine blockierte Brust- und Lendenwirbelsäule, verkürzte Muskeln und Kopfschmerzen. Oft werden auch noch Nervenfasern komprimiert, so dass die Schmerzen bis ins Gesäß oder Bein ausstrahlen können. Der gesamte Bewegungsapparat versteift, alltägliche Bewegungen werden zur Belastung. Zu allem Überfluss nehmen die Betroffenen dann eine Schonhaltung ein, was alles noch schmerzhafter macht. Langfristig werden Übergewicht und diverse Erkrankungen wie Diabetes Typ II und Herzkrankheiten gefördert.

Das Minimum an Bewegung lautet 20 bis 60 Minuten pro Tag (WHO). Dazu sollte zwei- bis dreimal pro Woche gezieltes Krafttraining absolviert werden, um die Muskulatur zu stärken. Das gilt insbesondere für ältere Menschen, nimmt die Muskelmasse dann ohnehin kontinuierlich ab. Kurzhanteln, Springseil, Blackroll, Theraband und Gymnastikball bringen in kurzer Zeit tolle Effekte – und steigern die Leistungsfähigkeit am Schreibtisch gleich mit. Für Menschen im Homeoffice gilt im Speziellen:

1. Auf eine aufrechte Haltung am Schreibtisch zu achten,
2. Bildschirm statt Laptop und eine breite externe Tastatur/Maus zu nutzen,
3. die Sitzposition möglichst oft zu verändern,
4. jede Stunde mindestens einmal aufzustehen,
5. kleine Dehn-, Stretching- sowie Kraftübungen zu integrieren, z. B.:

• Unterarmstütz,
• Liegestütz,
• Kniebeugen,
• Einbeinstand,
• Ausfallschritt,
• Hampelmänner,
• gegenläufiges Armkreisen,
• leichte Rotationen,
• Yoga-Asanas wie der “Herabschauende Hund” oder die “Taube”.

Im Internet gibt es mittlerweile viele motivierende und kostenlose Fitness-Videos, so auch von unserem Team auf YouTube. Die professionell angeleiteten Übungen helfen, eine Struktur und Routinen zu schaffen, die Übungen fest in den Tagesablauf einzuplanen – und immerhin die Menschen aus dem eigenen Haushalt zum Mitmachen zu begeistern. Die goldene Regel: Regelmäßigkeit vor Umfang, am besten täglich mindestens 15 Minuten.

Physiotherapie: In Corona-Zeiten möglich und hilfreich

Wem das nicht genug ist oder wer besondere Unterstützung benötigt, kann zum Physiotherapeut gehen. Physiotherapie hilft, geschwächte Muskeln zu stärken, körperliche Einschränkungen bzw. Schmerzen zu reduzieren und den Bewegungsablauf und die Beweglichkeit wiederherzustellen. Gerade akute oder chronische Erkrankungen der Stütz- und Bewegungsorgane können durch Physiotherapie behandelt werden. Der Physiotherapeut macht sich zunächst ein genaues Bild von der Situation – zu Beschwerden, Beweglichkeit, körperlicher Leistungsfähigkeit – und geht dann auf den individuellen Bedarf und die Fähigkeiten des Patienten ein. Während der Behandlung werden Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer trainiert. Am effektivsten ist die Behandlung allerdings, wenn die Übungen regelmäßig wiederholt werden – also auch selbstständig zu Hause. Dafür gibt der Physiotherapeut dem Patienten einen persönlichen Trainingsplan an die Hand.

Im Curati bieten wir auch aktuell Physiotherapie an und zwar postoperative Behandlungen der Bereiche Orthopädie, Unfallchirurgie und Schmerztherapie sowie Behandlungen bei akuten und chronischen Beschwerden am Bewegungsapparat. Unsere Leistungen können ausschließlich privat (Privatkassen und Selbstzahler) wahrgenommen werden.

April 2021 | Redaktion: Catrin Schreiner | sprachwürdig