Arthrose ist eine häufige Gelenkerkrankung, die durch den Abbau des Knorpels in den Gelenken verursacht wird. Der Knorpel ist das Gewebe, das die Knochen in einem Gelenk bedeckt und als Stoßdämpfer fungiert. Wenn der Knorpel abgebaut wird, reiben die Knochen direkt aneinander und verursachen Schmerzen, Steifheit und Entzündungen.

Arthrose kann in jedem Gelenk im Körper auftreten, aber die am häufigsten betroffenen Gelenke sind das Knie, die Hüfte, die Wirbelsäule, die Finger und das Handgelenk. Arthrose tritt normalerweise bei älteren Menschen auf, da der Knorpel mit zunehmendem Alter abnimmt. Es gibt jedoch auch Fälle von Arthrose bei jüngeren Menschen, die auf Verletzungen oder genetische Faktoren zurückzuführen sein können.

Die Symptome von Arthrose können von Person zu Person variieren, aber die häufigsten sind Schmerzen, Steifheit und Schwellungen in den betroffenen Gelenken. Die Schmerzen können bei Bewegung oder in Ruhe auftreten und sich im Laufe des Tages verschlimmern. Wenn die Arthrose fortschreitet, kann es schwierig werden, einfache Aufgaben wie Gehen, Treppensteigen oder das Greifen von Gegenständen auszuführen.

Wie wird Arthrose behandelt?

Die Behandlung von Arthrose hängt von der Schwere der Erkrankung ab. Zu den häufigsten Behandlungsmöglichkeiten gehören Schmerzmedikamente, physikalische Therapie, Gewichtsabnahme und Operationen. Die Behandlung kann dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern, die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern und den Knorpelabbau zu verlangsamen.

Es gibt auch eine Reihe von Lebensstiländerungen, die helfen können, das Fortschreiten von Arthrose zu verlangsamen. Dazu gehören regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und die Vermeidung von Übergewicht. Es ist auch wichtig, Verletzungen zu vermeiden und die Gelenke zu schonen.

Oft wird zu schnell zur Operation bei Arthrose geraten. Durch gezieltes Krafttraining kann genau dieser Schritt meist noch hinausgezögert werden. Der Mythos, Krafttraining begünstigt Arthrose ist schlichtweg ein Mythos.

Das richtige Krafttraining bei Arthrose

Viele Menschen sind der Meinung, dass bei Arthrose auf körperliches Training verzichtet werden sollte, da es zu einer Verschlechterung der Symptome kommen könnte. Allerdings kann gezieltes Krafttraining dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern, die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern und die Muskulatur zu stärken.

Krafttraining umfasst Übungen, die auf den Aufbau von Muskulatur abzielen. Es gibt viele verschiedene Übungen, die speziell darauf abzielen, die Gelenke zu schonen und gleichzeitig die Muskulatur zu stärken.

Übungen sollten für die individuelle Situation geeignet sein und korrekt durchgeführt werden. Darüber hinaus sollten Übungen schmerzfrei sein und die Gelenke nicht überanstrengen.

Es ist wichtig, vor dem Training einen Arzt zu konsultieren und sich von einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übungen für die individuelle Symptomatik geeignet sind.

Regelmäßiges Krafttraining kann dazu beitragen, die Muskulatur zu stärken und die Gelenke zu entlasten, was insgesamt zu einer Verbesserung der Symptome von Arthrose führen kann.

Das richtige Beweglichkeits- und Mobilitätstraining bei Arthrose

Um Schmerzen zu reduzieren und die Beweglichkeit zu verbessern, kann Mobilitäts- und Beweglichkeitstraining ebenfalls helfen.

Mobilitätstraining umfasst Übungen, die auf die Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit abzielen, während Beweglichkeitstraining Übungen beinhaltet, die auf die Dehnung und Stärkung der Muskulatur abzielen.

Hier sind einige Übungen, die bei Arthrose helfen können:

Beinheben: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein an, halten Sie es kurz in der Luft und senken Sie es langsam wieder ab. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Knöchelkreisen: Sitzen Sie auf einem Stuhl und kreisen Sie Ihre Knöchel langsam in einer kreisenden Bewegung.

Quadrizeps-Dehnung: Stehen Sie auf einem Bein und greifen Sie mit einer Hand den Knöchel des anderen Beins, ziehen Sie es in Richtung Ihres Gesäßes, um eine Dehnung im Quadrizepsmuskel zu spüren. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Kniebeugen: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie langsam Ihre Knie, während Sie Ihre Hüften nach hinten schieben, als ob Sie auf einen Stuhl sitzen würden. Drücken Sie sich mit den Füßen wieder nach oben.

Wadenheben: Stehen Sie mit den Füßen auf einer Stufe oder einem erhöhten Bereich und senken Sie Ihre Fersen langsam, um eine Dehnung in den Wadenmuskeln zu spüren, bevor Sie sich wieder auf die Zehenspitzen drücken.

Regelmäßiges Mobilitäts- und Beweglichkeitstraining kann dazu beitragen, die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern, Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität bei Arthrose zu verbessern.

Die richtige Ernährung bei Arthrose

Eine richtige Ernährung kann dazu beitragen, die Symptome von Arthrose zu lindern und den Knorpelabbau zu verlangsamen. Die folgenden Ernährungstipps können bei der Behandlung von Arthrose helfen:

Entzündungshemmende Nahrungsmittel: Eine entzündungshemmende Ernährung kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die mit Arthrose in Verbindung gebracht werden können. Dazu gehören Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Beeren, Fisch und Nüsse.

Antioxidantienreiche Lebensmittel: Antioxidantien sind Nährstoffe, die dazu beitragen, Schäden durch freie Radikale im Körper zu reduzieren. Lebensmittel wie Obst und Gemüse, insbesondere solche mit lebhaften Farben, sind eine gute Quelle für Antioxidantien.

Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken können. Sie sind in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Hering sowie in Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen enthalten.

Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel: Bestimmte Lebensmittel können Entzündungen im Körper verstärken und sollten daher vermieden werden. Dazu gehören raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Zucker, sowie tierische Produkte wie rotes Fleisch und Milchprodukte.

Ausreichend Wasser trinken: Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um den Körper hydriert zu halten und das Knorpelgewebe zu schützen. Es wird empfohlen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Gewichtsabnahme: Übergewicht kann den Druck auf die Gelenke erhöhen und den Knorpelabbau beschleunigen. Eine ausgewogene Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung kann dabei helfen, Übergewicht zu reduzieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass Ernährung allein nicht ausreicht, um Arthrose vollständig zu heilen. Eine gesunde Ernährung kann jedoch einen wichtigen Beitrag zur Linderung der Symptome und zur Verbesserung der Lebensqualität bei Arthrose leisten.

Um effizient gegen Arthrose vorzugehen, sollte ein ganzheitlicher Ansatz gewählt werden. Das Krafttraining ist mindestens genauso wichtig, wie das richtige Beweglichkeits- und Mobilitätstraining sowie die richtige Ernährung.

Eine ärztliche Betreuung bei Arthrose, in Kombination mit einer fachlichen Trainingsbetreuung ist sehr empfehlenswert. Unsere fachkundigen Trainer*innen sowie unsere Physiotherapeutin unterstützen Sie hierbei gerne.

Mit sportlichen Grüßen,

Estelle Rahn vom Curati-Team